co po treningu

Dlatego Wojtek - jeśli po treningu wlatuje dużo jedzenia przez te 4-5godzin to pierwszy posiłek powinien być przyjemny. Najlepiej lekko strawny ale raczej to nierealne. Ale dla osób które czują się pełne długo nawet po średnim posiłku proponowałbym aby wybierali coś co lubią jeść, nie przesadzili z.iloscia fatu i błonnika w tym posiłku. Czyli [...]

[...] dni nie będą takie same pod względem wydatków energetycznych. Jeden spacer do sklepu oddalonego o 300m i mamy spalone kilkadziesiąt kcal extra. Już nawet nie chce pisać o treningu. Kiedy wykonujemy tydzień po tygodniu ten sam trening możemy spalić inna liczbę kcal. Tempo Odpoczynek Adaptacja Itd. Ale mniejsza z tym. Więc każdy dzień to ciąg 0 [...]

Sol co bys ppwiedzial na takie combo w sobote po treningu fatnite a w niedziele ladowanie czy mija sie to z celem? A czym to się różni od carbnite? Ten Fat z soboty nadal się będzie trawil w niedzielę. Przerabialem to. Nie najlepsze kombo. Po pierwsze czy jest potrzeba ładowania fatem? Czy Fat jest nisko x dni? Gdzie normalne spożycie = ok.1g/kgmc [...]

Jak wracałem do domu po treningu to pierwsze co to ten krem. Łyżki czy dwie. Ale to już 10g fatu. Potem kolejne 30g i kolejne 10g fatu. Na masie kiedy ma się 100g+ to można i 200g oyebac. Na redukcji już nie. Jak ja miłośnikiem masła nie jestem zbytnio tak te kremy/ nowe masło z SFD- poezja. Dlatego postanowiłem że nie kupuje już na redukcję [...]

[...] na ile mam ochotę. Byle wejsc w makro oczywiście. Moge zjesc 50% swojego makro w 1 posiłku. Ale moze to tez byc 80%. Zwykle jest między 60 a 70% gdzies. Posiłek zaraz po treningu. Potem zostaje kolejny posiłek gdzie wpada reszta. Ostatninposielrk to juz zwykle białko solo. Szejk plus mięso plus warzywa. Nie ma nawet co liczyć. 10g wegli z [...]

[...] robisz coś w tym stylu, ale oprócz niskich ww w ciągu tygodnia masz nisko fatu, no bo dochodzi u Ciebie parę założeń VLCD%-) Druga sprawa, jak to jest z węglami prostymi po treningu na carb nite? Wiem, że można eaa/białko w prochu, ale czy jest sens dawac jakieś proste węgle? Teoretycznie spoko byłoby tam wrzucić jakiegoś małego banana, tylko [...]

A co jecie po treningu na CBL , właściwie ciężko znaleźć coś co będzie zawierało węgle proste i nie będzie śmieciowym jedzeniem albo słodyczami, dodatkowo z małą ilością tłuszczu. I nie bezie zawierało syropu glukozowo fruktozowego :). Macie jakieś pomysły. Kilka ostatnich moich posiłków : pączki marmolada, crossaint z czeko, żelik, chleb z [...]

[...] wlasne cialo jak zachowuje sie po zjedzeniu podejrzanych posilkow. 5)ostatnie już pytanie. jak dobrze pamientam pisales aby jesc duzo zielonych warzyw tylko nie przed i po treningu to w jakiej postaci mam dodac magnez w posilku po treningowym wiem ze podaleś mi tą strone ale niestety umnie z angielskim jest biednie Hmmm - musisz zlapac kogos [...]

Ja też bym się chętnie dowiedział ja się powinno odżywiać na masie. Jak mnie strasznie szybko zalewa to powinienem tylko jeść węgle rano i po treningu? Po tym 11 tygodniu GJF jak tych węgli podochodziło, ale w tygodniu nie jadłem śmieci, węgle tylko przyjmowałem z ziemniaków, ryżu, makaronu, pieczywa i owoców to mam ponad 2 kg więcej, ale wymiary [...]

[...] po powrocie ? Jesteś przeciwnikiem suplementacji, ale może w tym przypadku są jakieś sprawdzone sposoby ? Stosowanie maści rozgrzewających przed treningiem, chłodzących po treningu ? Interesuje mnie jak podchodzisz do zagadnienia przepracowania stawów. Pozdrawiam. Problem stawow bardzo latwo wyleczyc . Deloading ciezarowy co 4 lub 5 tydzien. [...]

wiesz - akurat po treningu - najmnije bym sie martwil ze sie gdziekolwiek odlozy ladowalbym ile sie da to komplikuje troche fakt ze masz wegle w kazdym posilku - ale skoro nie idzie w bebzon znaczy ze jest dobrze mierz bebzon co tydzien bedziesz wiedzial ew. co mozesz zrobic - dac sesje cardio po treningu - przed suplementacja jesli zacznie isc w [...]

[...] czy vitargo + isolat. Brałem już kiedyś IntraSize, MuscleSerum i No.1 Xplode. Proszę o odp;) Doszedłem do wniosku że njlepiej było by spożycie bezpośrednio glutaminy po treningu a następnie monohydratu i po 30 minutach spożyć bulka lub carbo + isolat. Czy źle myślę? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 19:14:12 Zmieniony przez - [...]

Teraz tak A co by Pan bardziej polecał bezpośrednio po treningu ekotmorfikowi, wolne aminkowsay kompleksowe + vitargo, dobrego gainera czy dobrą odżywke białkową szybkowchłanialną + vitargo? (oczywiście owzględniając spożycie posiłku po treningu do 40 min po jego zakończeniu)? PS. Jakie wolne aminokwasy poleciłby pan jeśli odpowiedź na poprzednie [...]

Rion: Markiem C. nie jestem ale z art. wywnioskowalem ze jesli do 40 min po treningu jestes w stanie spozyc pelnowartosciowy posilek po wypiciu gainera to nie ma przeciwwskazan. Oczywiscie najlepiej byloby brac szame na silke i jesc od razu po treningu bez picia zadnych gainerow ale wiadomo jak to jest Co myśli Pan o przyjmowaniu pomiędzy [...]

to ile masz spozyc tego gainera zalezy od jakosci treningu, od calodniowej diety ( na pewno nie wypalisz calego glikogenu na treningu), jak i od tego co ma byc spozyte na ten ostatni i zarazem wazny posilek po treningu. wszelaki nadmiar energii latwoprzyswajelnej ( na szczescie chcesz stosowac dobre produkty) przy lekkim treningu , moga sie [...]

[...] (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

[...] jakimś specjalnym fanem aakg. Najlepsza pompa jest po ww i dużej ilości wody i sodu ;-) na 1,5-2godz dałbym 10-15g gliceryny rozpuszczone w 1-1,5L wody i popijał aż do treningu(uwaga co wrażliwsi skończą w wc :-P) potem zestaw kofeina, beta alanina, kretyna, agmatyna 1-1,5g zależy czy ważysz 100kg czy np 80kg. AAKG nie zaszkodzi ale jeśli [...]

[...] na spalanie tłuszczu. Takie dawki to biorą aktorzy na lepszy stan skóry, włosów i paznokci. Wolniejsze starzenie. Pakulski zaleca bez lub z niedużo ilością ww do momentu treningu ze względu na podniesiony poziom katecholamin np adrenalina i noradrenalina. Sprawiają że jesteś mniej senny, co przed treningiem ma znaczenia po ww często jesteśmy [...]

[...] CZY: B:158(nie liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale napewno zrobię wszystko i [...]